Bei der Ausübung der Asanas oder Körperhaltungen wird große Achtsamkeit auf die korrekte Ausrichtung des Körpers, das  „Alignement“ unter präzisen anatomischen Details gelegt.

Mit fortschreitendem Üben wird Kraft und Ausdauer aufgebaut, so dass der Schüler längere Zeit in den einzelnen Asanas verweilen kann, um die innere Wahrnehmung in den Haltungen zu vertiefen.

Wir unterscheiden zwischen den Hauptgruppen Stehhaltungen, Sitzhaltungen, Vorwärtsstreckungen, Drehungen, Rückwärtsstreckungen und Umkehrhaltungen.

Jede Haltungsgruppe hat eine unterschiedliche Wirkung auf das körperliche Wohlbefinden, die Muskeln und die Organe. Ihre Kombination führt zu einem energetischen Gleichgewicht im Körper.

Aus der Gruppe der Steh-Haltungen:

"Das gleichschenklige Dreieck"

Wirkung: Hilft bei Gastritis, Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen, korrigiert die Schulterausrichtung, hilft bei Nackenschmerzen, stärkt den Beckenbereich, stärkt die Fußknöchel und lindert Menstruationssprobleme.

Aus der Gruppe der Sitz-Haltungen:

"Sitzender Held"

Wirkung: Löst Verspannungen von Schultern, Nacken, Hüftgelenken und Knien. Verbessert die Durchblutung der Füße und erleichtert Fersenspornbeschwerden.

Aus der Gruppe der Vorwärts-Streckungen:

"Streckung der Körperrückseite"

Wirkung: Beruhigt und massiert das Herz und die Drüsen der Nebennieren, stärkt Nieren, Blase und Bauchspeicheldrüse, aktiviert Leber und Verdauung, regt die Eileiter, Gebärmutter und alle Fortpflanzungsorgane an.

Aus der Gruppe der Dreh-Haltungen:

"Seitliche Rumpfstreckung" und Gedrehte Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen"

Wirkung: Lindert Schmerzen im Nacken und den Schultern und am Rücken, sowie Beschwerden an Lendenwirbelsäule wie Steifheit, Verstauchung und Bandscheibenverschiebungen, lindert Beschwerden an der Brustwirbelsäule, steigert die Beweglichkeit des Rückens und der Hüfte.

Aus der Gruppe der Rückwärts-Streckungen:

"Kamelhaltung" - " Die Kobra" - "Der nach oben schauende Hund"

Wirkung: Verbessert die Körperhaltung und die Durchblutung aller Organe, erhöht das Lungenvolumen, stärkt die Muskulatur des Rückens und der Wirbelsäule, löst Verspannungen in Schultern, Rücken und Fußgelenken, lindert Unterleibskrämpfe und reguliert die Monatsblutung.

Aus der Gruppe der Umkehrhaltungen:

"Der Schulterstand"

Wirkung unter anderem: Senkt hohen Blutdruck, hilft bei Schlaflosigkeit und beruhigt, die Nerven. Verbessert die Funktion der Schilddrüse und Nebenschilddrüse, lindert Atemnot und Herzklopfen sowie Harnwegbeschwerden, Krämpfe während der Menstruation und reguliert bei regelmäßigem Üben die Monatsblutung, fördert die Verdauung und lindert Entzündungen des Dickdarms, unterstützt die Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlen.